原创 金水华 青岛西海岸新区中心医院
秒懂饮食 七蛇追风丹禁卖健康你我
在营养门诊经常有人问
哪种运动方法减肥？
这种运动方法是否有效
等等的问题
实际上任何运动都可以减肥
不同的运动形式
无非是个减肥效率高低的问题
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（没有wifi也要看
七蛇追风丹是什么 ）
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减脂运动分类
一般来说减脂的运动，主要分三类：持续性有氧运动、高强度间歇运动（也就是狭义上的HIIT）、抗阻运动（力量训练）如图↓。
其中持续性有氧运动被用得最多，也相对简单，就是一种运动方式持续一段时间，比如常见的步行、快走、跑步、骑自行车、游泳等。持续性有氧运动想要减脂效率高，如果身体条件允许的话，中强度有氧运动燃脂效果更好（如图）↓。但缺点是只能在运动期间消耗能量。
高强度间歇运动
高强度间歇运动，就是狭义上的HIIT。它需要达到高强度（高于90%最大摄氧量）和间歇性两个标准。即运动时一会儿强度高，一会儿强度低。比如高抬腿，全速高抬腿10秒＋慢速高抬腿20秒为一个循环，重复40次，就是一个常见的高强度间歇性运动（如图）↓。
对于运动能力不是那么好的人来说，这项运动比较容易坚持，而且减脂效率比有氧运动高，尤其在运动结束后，仍然一段时间大量消耗脂肪。最后提醒大家，不管什么运动，大家一定要根据自己健康，年龄等情况，选择适合自己的运动。只要动了，就一定有能量消耗。
我是营养科金医生，如果您有营养方面的问题可以每周三来营养门诊咨询哦！
视频：金水华